很多零食因为添加剂种类繁多，成了“高糖”、“高盐”、“高油”的聚集地，吃起来很美味，甜甜的、咸咸的、麻麻的等，但我们都知道这样一个真理，“好吃的，一般都不健康;健康的，一般都不好吃”，显然大多数零食都不适合有健康需求的孩子吃。

　　为了不被杠回去，我们还是要弱弱地补充一句，大多数零食不适合孩子吃，但也不是绝对的。可以给孩子的吃的零食，绍兴月嫂认为要满足这三个健康标准：　　

　　1.少盐

　　《中国居民膳食指南(2016版)》提出：7-24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350-700mg/d，也就是每天不超过0.9-1.8g盐;2-5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。

　　这里有个重要笔记：1岁以下的小宝宝每天所需要的盐量还不到1克(1克盐大约2颗豌豆粒大小)，而奶类和辅食中所含的钠就足以满足宝宝的需求了，不需要额外补盐了。除非宝宝患有严重腹泻、呕吐、大量出汗、饥饿或患有其他导致体液大量丢失的疾病，才会出现盐缺乏的症状，如睡不醒、肌肉无力等。

　　另外，对于1岁以上稍大点的宝宝们来说，如果零食中钠含量较多，再加上三餐也比较重口的话，也是很容易加重肾脏负担的。

　　所以，在确定选购某零食前，除了要看保质期，家家请你更要看配料表哦!尽量避开盐、糖、脂肪含量高的零食哦。

　　2.少糖

　　糖会以淀粉、果糖、纤维素等形式藏身于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。在植物中，糖占其干物质的80%，在动物性食品中糖就少了，只占到2%左右。

　　以上这些糖基本都是食物中自带的，只要不偏食或者暴饮暴食某类食物，糖分都不太会摄入超标的。

　　真正让我们摄入超标的糖，是添加糖。

　　啥是添加糖呢?

　　可以这么理解，能直接吃的糖和糖浆，而非食材中天然自带的。比如糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕等，又或在食物和饮料制备和加工过程中的比如高果糖玉米糖浆，也或是吃之前添加的糖、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆等等，它们统统都是添加糖。

　　除了饮料里含糖高，看似健康的零食们，含糖量可能也不低哦，比如风味酸奶，调味牛奶，含糖谷物，麦片，果汁和水果软糖等。　　

　　糖分摄入过多会有什么危害吗?当然有，而且貌似还不少啊：

　　(1)龋齿：爸妈们都知道的“糖吃多了烂牙齿”，特别是睡前吃糖、喝奶后没刷牙就睡过去了的话，细菌就在宝宝睡觉时抓紧时间繁殖繁殖再繁殖，日积月累，呀，一口龋齿了。

　　(2)肥胖：2型糖尿病、高血压、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障碍以及肝病等严重病症的患病风险，小胖墩们要比普通宝宝高。如果一直这样下去，长大后还会受多种慢性疾病困扰。

　　(3)心血管疾病：糖分摄入过多，宝宝患心血管疾病的概率也会增加。对了，加糖饮料喝多了，还容易让宝宝钙流失，以及其他关键营养素的摄入减少，可能会让宝宝营养不良。

　　(4)免疫功能受损：这么多糖吃下去，加上上面那么多的隐患，宝宝的免疫功能可想而知。

　　(5)近视：当过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变，还有可能降低眼内组织弹性、增加晶体内压力、使眼轴伸长……都是诱发宝宝近视或加重近视的推手。

　　宝宝每天摄入多少糖：糖不能不吃，又不能吃太多，到底吃多少呢?

　　宝宝每天摄入的糖分，是需要把控一个量。总体原则是，每天摄入的碳水化合物要占总能量摄入量的45%-65%，也就是一半左右。

　　这可不是要给宝宝喝各种含糖饮料吃各种糖果哦，而是在确保一日三餐的基础上，适当给宝宝吃一些健康的零食。比如，新鲜水果、牛奶、酸奶(不能是酸奶饮料)、生的蔬菜、奶酪、全麦饼干或面包制品三明治这些。

　　而且最好在两餐中间吃，不要饭前吃，以免影响宝宝正常吃饭。

　　也有儿科医生建议：孩子2岁以内，(尽可能)不要摄入添加糖;2岁以后，每天摄入的添加糖不要超过25g，控制在宝宝每天摄入总能量的10%以内;不喝或者少喝含糖饮料，对宝宝来说，最好的“饮料”就是白开水。　　

　　3.少添加剂

　　虽然有些添加剂是食品中必要的，但是宝宝零食中还是添加剂越少越好，特别是下面这些添加剂是婴幼儿食品不能使用的。

　　根据上面这些标准，以下这些零食是比较适合给孩子吃的：

　　(1)坚果类

　　例如：核桃、花生、腰果、杏仁等，尽可能选原味的，食品添加剂相对较少些。这类零食中含有丰富的植物蛋白，还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等，还有维生素B，维生素E等，是营养价值比较高的零食。

　　(2)粗粮类

　　例如：煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干。这类零食含脂肪少，热量低，时常吃些粗粮，也可以促进孩子肠胃的蠕动，有益于孩子的消化吸收，对孩子成长发育有利。

　　(3)奶制品

　　例如：牛奶。牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，但要注意不要买了“假牛奶”。

　　但是在给孩子吃零食的同时，家家请你别忽视了这三大原则哦：

　　零食不能代替正餐

　　孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐，零食只是起到辅助的作用，不能代替正餐。所以要控制宝宝吃零食的量，还要注意吃零食的时间不能离正餐太近。　　

　　睡前不要给孩子吃零食

　　睡前给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担，影响孩子的睡眠质量。此外，晚上吃完零食睡觉，也会让孩子容易出现蛀牙。

　　吃零食要注意卫生、安全

　　除了零食本身的卫生、安全外，孩子吃零食的时候也需要注意卫生，吃东西之前要先洗手。