当妈之后，你最缺什么？

    能排到榜首的绝对是——缺觉，不接受反驳。

    睡眠这东西，随着宝宝出生，基本就碎成渣了，几乎所有陪睡哄睡的妈妈，都见过凌晨每刻钟的样子。

    前阵子，papi酱分享了自己产后的真实状态，她说：从宝宝出生那天起，1点2点3点4点5点6点的北京我都见过，累得五迷三道。

    生下宝宝一月余，papi酱当妈的认知就在不断被刷新。

    “生娃真是痛死了.....。”

    “生完还不如怀孕那会呢................。”

    “带娃真的超级累.........”

    “小孩子真的是烧钱机器............。”

    “月子真的不是拿来休息的......................。”

    “每个当妈的，都见过凌晨1点2点3点4点5点6点的样子...........。”

    “哄孩子睡觉真的是太难了............。”

    真是句句扎心，更扎心的是所有妈妈都是这样过来的，忍受分娩的剧痛，熬过无数个无眠的夜晚，哄睡无法入睡的宝宝，然后妈妈们累到五迷三道。

    有网友喊话papi酱：喊老胡和家人一起帮帮你，新手妈妈带娃真的是非常辛苦。

    可即便老胡也跟着papi酱见到了北京1点2点3点4点5点6点的模样，但有时候宝宝的安全感，只有妈妈能给，有些娃只有妈妈能哄。

    当妈后的papi酱，解锁了很多新技能，也闯过了很多的关卡，可唯独有一点，她熬不过也解锁不了——哄宝宝入睡。

    这是她和粉丝的对话：生孩子难，喂孩子更难！而哄孩子睡觉更是难上加难啊。

    很多人以为小宝宝都是一晚吃三次奶，吃了睡，饿了闭眼吃，一晚上都不会醒。

    但事实是：NONONO......................哄睡会让人失眠崩溃，头晕目眩，关键这觉还没法补。

    还真是应了那句：哪个陪睡哄睡的妈妈，没见过凌晨1点、2点、3点、4点的样子呢！

    图片

    哄宝宝睡觉绝对是一道五星难题，经历过哄睡难的妈妈一定都懂，一个睡不好的孩子简直就是小恶魔，会把人生生逼疯。

    但即便你被哄睡折磨到崩溃，也不要忽视了最重要的一点——让宝宝安全入睡，不考虑安全的睡眠训练后果很严重。

    前阵子母婴圈里一个很令人痛心的新闻，妈妈们应该都大致听过和了解了。

    一个年轻的妈妈，加入了一个付费的睡眠引导群，为了让3个月大的宝宝能解锁趴睡技能，把孩子单独放入一个黑漆漆的房间，任凭孩子大哭，美其名曰“锻炼自主入睡的能力”。

    （宝宝趴着却不能自己翻身，还有一只脚被卡在了婴儿床里）

    监控里，宝宝无助的哭喊着，她想翻过身来，可她没有力量，她的小脚还卡在婴儿床的栏杆里。

    她拼劲全力想翻身，用哭声求救，可宝宝力气实在太小了，她没法自我解救，就这样，她在床上苦苦挣扎了整整一个钟…

    图片

    3个月大的婴儿，哭一个小时没人管，因为妈妈“想锻炼她自主入睡”“想让她解锁趴睡技能”......可宝宝才3个月啊，为何这么心急和盲目呢？

    一个小时后，宝宝没有喊来妈妈，她喊来的是死神，最终死神带走了自己........................宝宝因窒息死亡了。

    而妈妈全程在"趴睡训练群"里"直播"了这整个过程，没错，因为这位妈妈的无知和没有及时干预，宝宝窒息身亡。

    妈妈自以为安全的环境，听起来好像很“科学”的训练课程，让一个宝宝失去了生命。

    这件事让很多妈妈为之愤怒，有人骂妈妈没脑子枉为母，有人骂付费组织太黑心，有人骂睡眠训练害死人。

    但纠结谁的罪过已经丝毫没有意义，宝宝再也回不来了，但宝宝的悲剧一定能给到我们警醒，正确的引导宝宝入睡和安全的睡眠环境比我们想象中更重要。

    papi酱的宝宝目前不到2个月，上面窒息身亡的宝宝也只有3个月，这个时候的宝宝，睡眠还是挺渣的，不要试图让小小年纪的她，能解锁什么趴睡技能，能解锁自主入睡的技能，这个时候的宝宝，只要有需求，她们就会醒。

    而妈妈能做的，就是满足宝宝的需求。

    2-3个月的宝宝，每天睡眠总时长在14-17个小时，夜间最长睡眠时间在3-6小时，两次睡觉之间醒着的时间大概在45分钟-2个小时。

    也就是说，在这个阶段的宝宝，夜醒很正常，宝宝需要每隔几个小时就喂奶，包括晚上，所以不要指望这个阶段的宝宝能睡整觉，熬到宝宝3个月左右，他们夜间睡眠的时间会有所延长。

    而且这个时候的宝宝，睡眠没有规律，饿了就要醒，醒了就要吃，而且睡眠基本都是浅睡状态，很容易被周围的声音所惊到。

    这个时候的宝宝，可以开始进行睡前常规，而不是盲目锻炼宝宝自主入睡。

    了解宝宝的需求，知道什么东西能安抚宝宝，比如洗个澡，包个襁褓，或者尝试一些不同的平静的活动，养成夜间作息的习惯，可以帮助宝宝放松和准备睡觉，保持规律的作息对健康的睡眠非常重要。

    如何给宝宝建立睡前常规呢？

    在给宝宝建立睡前常规前，妈妈们得了解婴儿的睡眠模式。

    对新生宝宝来说，她们的睡眠模式基本是随机的，醒来就饿，吃饱了就睡。

    和宝宝相处一段时间后，你会开始掌握宝宝疲倦的表现，当他有睡意时便让他睡，可以避免他因为过倦啼哭而难以入睡；宝宝也可能需要妈妈哄才能进入睡眠的状态。

    其实这都是宝宝在适应外界的环境，他需要你贴心照顾才能慢慢学习调节睡眠及日夜的规律。随着宝宝长大，在你悉心照顾下，宝宝睡眠时间的模式会有所改变。

    约三至六个月大时，你会发现宝宝晚上睡眠延长，这就是他开始出现昼夜规律的表现。这时他仍需日间的小睡，但次数会逐渐减少。

    同时，这个时候的宝宝已准备学习自行入睡，他需要你给予机会，在他有睡意或之前便放他在婴儿床上，让他自然地睡着，这样可以帮助不用你的帮助也能再次进入梦乡。

    一般而言，约60-70%的宝宝到八个月大时可自行入睡。

    在了解了宝宝的睡眠模式后，就可以帮助宝宝建立睡前常规，这不单可以帮助宝宝定时睡觉，还可让他学懂自行入睡，具体怎么做呢？

    ①宝宝开始出现昼夜规律后，便可尝试帮助他建立良好的睡前常规，这基本是在宝宝3-6个月的时候。

    ②在睡前20至45分钟，关掉电视和其他电子荧幕产品，安排一些亲子活动，而活动应是轻松和舒缓的，例如洗澡、说故事、静态的游戏、唱催眠曲、听轻音乐等等。这些活动必须是平静、不会使孩子兴奋活跃而他又喜爱的。让他习惯每完成一些固定的活动后，便到睡觉的时间。

    ③配合婴儿的特性或生活习惯来建立合适的睡前常规。最重要的是必须吃饱、扫风、换上干净的尿片及有入睡的准备。

    ④把清醒但已带睡意的宝宝放上婴儿床，让他学习自行入睡。你可道晚安后离开，让他自己渐渐进入梦乡。

    ⑤宝宝可能因生病而需要安抚才能入睡，可待宝宝的健康情况稳定后继续让他学习自行入睡。

    建立睡眠常规后，如何让宝宝睡得更安稳呢？

    1、舒适的环境很重要

    ●室内温度适中；

    ●空气流通；

    ●适量衣服或被单；可将手放于婴儿颈背部位来测试温度，如感到温暖而没有汗湿，便是宝宝感到舒适的温度；

    ●被单最好用棉质，避免婴儿敏感不适；

    ●可以包个襁褓让宝宝有安全感。切记不要包得太紧，要露出婴儿的头部及面部，确保宝宝呼吸道畅顺。

    2、帮助宝宝分辨日夜

    ●室内光线要有明显分别

    ①日间光线要充足；晚间睡前把室内光线调暗，让婴儿知道睡觉时间到了。

    ②有些婴儿半夜醒来，会因害怕太黑暗的环境而哭起来。你可亮着一盏小夜灯伴着他。

    ●日与夜的活动应有所分别

    ①日间婴儿清醒时，尽量多与他玩及说话，一来可善用亲子时间，给他足够的关注，二来亦可减低宝宝因无聊而在日间多睡了。

    ②待宝宝累了，例如：看见婴儿眼皮垂下、把头或面在你身上擦或打呵欠时，就要让他休息。

    ③避免小睡时间多于四小时。

    ④晚间的活动节奏应放缓，避免婴儿过度兴奋。

    3、给宝宝安全的睡眠环境

    养育一个孩子，“安全问题”是底线，无论想要对孩子做什么，安全问题是要最先考虑好的，宝宝睡眠也是如此。

    在帮助宝宝建立睡前常规甚至是引导宝宝自主入睡时，都应该做好下面的安全措施：

    ●要让婴儿仰睡。

    ●睡在婴儿床上。

    ●衣服要轻便。

    ●宝宝不需要枕头。

    ●双手应放在被子外。

    ●不要放毛绒玩具或松软的物件在床上。

    ●床垫要紧贴围栏。

    ●围栏之间的空隙要少于6厘米。

    ●婴儿的床放在爸妈的床旁，方便照顾。

    ●如果需要和婴儿同睡，要给她盖自己的被子；婴儿3个月大前，可以让他睡在睡篮里，与成人分隔。

    ●同床睡的人不可以喝过酒或吃过药。

    ●保持空气流通，温度舒适，家里不应有人抽烟。

    ●不可以让婴儿独自留在没有围栏的床上或沙发上。

    ●提醒你，母乳喂哺可预防婴儿猝死。

    ●喂哺拍嗝后，婴儿有睡意，就要把她放回婴儿床。

    ●可以帮助她建立良好的睡眠习惯。

    每个宝宝都是独一无二的，性格也不尽相同，宝宝的睡眠也受到很多的因素影响。

    比如年龄、健康状况、生理因素（如他对激素的反应）、是否接触药物或兴奋剂（如咖啡因）、身体发育、胃容量、日间活动水平、喂养方式、摄入量、性格、对环境的敏感度等。还有家庭因素和睡眠环境都会影响宝宝的睡眠。

    所以帮助宝宝入睡没有统一的标准答案，每个妈妈是最了解宝宝的，根据宝宝的生活习性来引导宝宝入睡，才是最适合宝宝的方式。

    但这些快速简单的方法可以帮助宝宝在夜间进食后更容易入睡，妈妈们可以来试试：

    1、保持一切正常

    保持你晚上的作息时间基本规律。夜晚不是聚会的时间。坚持一个简短的夜间作息时间安排会有意想不到的效果。理想的情况是，我们可以换尿布，喂奶，打嗝，然后回到婴儿床上。

    2、把所有的灯都关掉

    强烈的光线会影响宝宝的睡眠，一个黑暗的环境可以帮助宝宝去适应白天和黑夜，如果有需要，可以选在一盏柔和的橘色小夜灯，与蓝光和白光相比，橘色的灯不会刺激人的大脑。

    3、喂奶前换尿布

    让一个醒着但昏昏欲睡的婴儿躺下，以帮助他或她学会独立入睡，不要过度担心宝宝夜间起来喝奶，这对月龄小的宝宝来说很正常。

    如果是新生宝宝，他们通常在夜间喂养后便便，在这种情况下，你需要在喂食后换尿布，但如果宝宝的消化系统在第一个月或两个月后稳定下来后，你可以在喂食前换尿布，这样如果宝宝喝奶睡着后你不会因为换尿布而打扰到他的睡眠。

    4、避免眼睛接触

    避免眼神交流,说话,唱歌,过度的运动,和其他任何你能想到的。基本上，在晚上尽量避免给宝宝太多的刺激。再次强调，保持一切平静而正常。

    5、手放在胸部

    喂奶和打嗝后，把宝宝放在婴儿床上。如果你的宝宝在喂奶时睡着了，那就太好了。如果你的宝宝还醒着或睡得很轻，把你的手放在宝宝的胸前几分钟。

    温柔的压力可以给宝宝带来舒适和安慰，让宝宝稍微安定下来。记住，要达到深度睡眠需要20分钟。所以，不要害怕等几分钟，直到你感觉你的孩子已经安顿下来。

    6、早点睡觉

    不要惊讶小婴儿为什么睡得那么多，不要试图让孩子保持清醒，这样会让他们过度劳累。

    一个过度疲劳的婴儿睡得更少，而不是更多，早点睡觉可以帮助婴儿在晚上睡得更好。

    不要犹豫，试着在晚上6点半到7点半之间睡觉，这样可以改善宝宝整个晚上的睡意。

    7、开始嘘声

    不要害怕嘘婴儿。白噪音对婴儿来说是非常平静的，尤其是在子宫里听了9个月后。嘘嘘似乎过于简单，如果有人对我这样做，我会非常生气，但婴儿是不同的。他们喜欢它。

    8、跟随你的直觉

    当涉及到你的孩子和睡眠计划时，总是做你觉得舒服的事情。如果你最终做了一些让你感到不舒服的事情，很可能会导致前后矛盾和负罪感。最终，从长远来看，这两件事都不会导致更好的睡眠。

    最后要说的是，无论是白天还是晚上，不论是早产儿还是足月儿，1岁以内都不建议趴着睡，这个阶段的宝宝，仰睡才最安全。

    家长们一定要搞清一个概念：宝宝需要有俯卧趴着的时间，这并不代表是要趴着睡。

    多让宝宝练习趴，是因为趴是大运动发育的基础。趴着可以促进宝宝腰背部、头颈部以及四肢肌肉的发育，有利于全身肌肉的协调。还可以锻炼宝宝抬头翻身的肌肉群。

    但趴卧练习一定是在宝宝清醒状态好的时候进行，而且一定要有监护人在身边。

    在《美国儿科学会育儿百科》第6版明确指出：

    SIDS和睡姿之间有着明显的关系。所以，无论白天小睡还是晚上睡觉，所有1岁以内的婴儿应以仰卧的姿势入睡。

    香港卫生署也建议：“谨记让婴儿仰睡，因仰睡较俯睡安全六倍，亦较侧睡安全两倍”。

    台湾儿科医学会指明：一岁以下婴儿每次睡眠都应该仰睡，侧睡并不安全。

    6个月以内的小宝宝，发生SIDS的概率最高。这是因为宝宝还处在发育阶段，不能有效翻身、扭头，或者盖得太严实太厚重，肢体力量不足，当窒息发生时，缺少自救能力。

    所以宝宝睡觉时，家长要定时观察宝宝，检查口鼻有无被遮盖、呼吸是否顺畅。当宝宝趴着睡时，也可以考虑将他翻回到仰卧睡姿。

    当宝宝能熟练翻身后，可以自如地从仰睡翻身成俯卧姿势，又无比轻松地从俯卧翻回成仰卧，家长们心中绷着的弦就稍稍放松些了。可以让宝宝选择自己钟爱的睡姿。如果不放心，过程中发现宝宝趴睡时，看看他的周围有无危险物，或者也可以把他抓回来重新翻回仰卧姿势。

    希望宝贝们都能睡得香甜，睡得安全，安稳！